Как спать меньше используя йогу

16 июня 2009

sleep-joga

Пожалуй продолжу тему как меньше спать. В одной из своих заметок про сон я писал об основных причинах чувства невыспанности. Шагая по просторам интернета наткнулся на небольшой комплекс упражнений из йоги, которые способствуют ушучшению сна и способны помочь быть бодрее утром. Попробую проверить так ли это.

Упражнение №1 — Релаксация

Естественно релаксация без неё никуда. Расслабление выполняеться лёжа на спине в течении 1-2 минуты. Необходимо полностью расслабиться, чтобы этого достичь, хорошо делать плавные вдохи и выдохи, представляя, что выдох идет поочерёдно через каждую часть тела, от кончиков пальцев ног, до самой макушки.

Упражнение №2 — Ширшасана

Ширшисана или по-русский стойка на голове. Нужно делать 3 минуты. Это очень сложное упражнение и не всем оно под силу, поэтому его можно заменить позой молитвенного приклонения.

Упражнение №3 — Релаксация

Снова необходимо выполнить релаксацию 1-2 минуты.

Упражнение № 4 — Бхуджангасана

По русский эта ассана называеться —  позиция кобры.

Ложимся на живот и вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, лоб прижимаем к земле. Затем закрываем глаза и выполняем три глубоких вдоха-выдоха. Во время дыхания необходимо концентрироваться на позвоночнике: вдох — внимание идет от копчика к затылку; выдох — внимание идет от затылка к копчику.

assana-cobra-1

Во время всего упражнения очень важно держать внимание на позвоночнике. После первого этапа начинаем медленно грудью подниматься вверх: сначала медленно голову, плечи держим широко раскрытыми, постепенно поднимаемся и увеличиваем давление рук на землю. Так поднимаем все туловище до таза.

assana-cobra-2

Затем начинается этап расширения, для этого необходимо напрячь руки, вытягивая туловище к верху, отклониться назад, прижимая таз к земле, раскройте плечи, перенесите с них всю тяжесть на руки, держа грудь открытой и приподнятой вверх. После чего нужно закрыть глаза и сконцентрироваться мысленно на точке соответствующей центру между бровями.

assana-cobra-3

В начале занятий это упражнение можно выполнять всего лишь десять секунд, с приходом опыта это время можно будет увеличить. После выполнения вышеперечисленных фаз, нужно спокойно выдохнуть и медленно, с осторожностью опуститься на землю. Затем расслабиться, успокоить дыхание, при этом глаза нужно держать закрытыми. Выполните пять глубоких вдохов — выдохов. Повторите упражнение не менее трех раз.

Упражнение №5 — Випаритакарани-мудра

viparitakarni-mudra

Это упражнение по-русский называеться березка, перейти в эту стойку следует без релаксации и без отдыха. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат. Выполнять упражнение нужно две минуты.

Теперь когда возникнет потребность пораньше встать, то можно сделать йоговскую тренировку против завтрашней лени. Правда придеться поборость лень сегодняшнюю 🙂 .

6 комментариев на “Как спать меньше используя йогу”

  1. Pet:

    Попробовал выполнить эти упражнения чтобы определить на себе, поможет ли эта йога выспаться и встать завтра бодрым. Надеюсь, поможет, а то что-то засиделся сегодня 🙂

  2. да к это и неудивительно, ведь йога способствует релаксации, следовательно хорошему настроению днем. А положительное дневное мировосприятие -залог спокойного сна и высыпания!

  3. В принципе любые асаны из йоги уже приводят к затрате энергии. Я лично очень люблю упражнение приветствие Солнцу, но оно скорее лучше для человека после сна!))

  4. Pet:

    На первый раз между прочим я встал очень даже бодрым. На второй и третий — тоже, хотя спал меньше чем обычно. Но потом, к сожалению, эксперименты прекратил — появилось время высыпаться в достаточном объеме.

  5. Pet:

    Я вот тут про интересную штуку узнал — называется полифазный сон. Если можно, хотелось бы небольшую заметку с мнением автора! 🙂

  6. Laina:

    Хороший комплекс, мне помогает. Гораздо бодрее встаю, даже если спала часа три.

Оставить комментарий