Как спать меньше и высыпаться

24 мая 2009

сон

Очень часто хочется, чтобы в сутках было бы 25 часов, так как список дел большой и нужно все их сделать. Но почему порой нам не хватает стандартные 24 часа? Можно выделить несколько базовых причин:

  1. Пожалуй, одна из основных причин, по которым люди впустую тратят свое время и не добиваются цели — неправильное планирование своего времени .
  2. Элементарная лень.
  3. Попытка сделать как можно больше за счет экономии на сне и как следствие хроническое недосыпание.

Если подниматься на более высокий логический уровень, то второй и третий пункты это частный случай неправильного планирования времени. Оставим, пока более глобальный вопрос управления временем и обратим свой взор на частный случай, а именно на сон.

Если мы посмотрим на общество, то можно сказать, что существует некоторый шаблон сна, например, лечь спать в 23 часа, проснуться в 7 часов. В принципе этот шаблон в нас вкладывался с детства, и мы к нему привыкли. Но почему тогда многие, просыпаясь, чувствуют себя разбитыми, и весь день борются с желанием уснуть? Мне кажется, что свой сон нужно тоже планировать и подстраивать его исключительно под себя.

Из личного опыта могу рассказать, как делал я. Так как ложился я поздно, в первом, во втором часу ночи, мне было очень трудно встать утром. И я поступил следующим образом: придя с работы, я ужинал и немного отдохнув, ложился ровно на один час спать, я закрывал окна шторами, расправлял кровать и старался исключить любые раздражители из внешнего мира (мысли о работе, шум дня и прочее). Поначалу было очень сложно заснуть и если это удавалось, то было очень сложно встать. Но через несколько дней организм адаптировался к такому графику и утром я уже вставал достаточно бодрым и готовым к новому дню. К сожалению, по определенным причинам сейчас я так не делаю и стараюсь найти новый способ спать меньше и высыпаться.

Прогулявшись по просторам интернета, нашел несколько интересных советов, которые думаю, стоит проверить.

  1. Попробовать кушать перед сном немного низкокалорийной пищи 150-250 калорий. Ученые утверждают, что головная боль и утренняя усталость могут возникать не только от недостатка полноценного сна, ночь, проведенная натощак (голодной — голодной ночью 😛 ) так же может являться основной причиной. Просто перед сном нужно скушать что-нибудь низкокалорийное: яблочко, апельсинчик, мандаринчик, несколько орешков, нежирный йогурт. Согласитесь, бывает так, что после 9-10 часов сна все равно чувствуется усталость, так что лёгкий ужин можно попробовать сделать частью своей диеты. Только не надо нажираться перед сном!
  2. Дневной сон. К сожалению не всем доступно, попробуй-ка уснуть на работе после обеда. Но можно этот дневной сон перенести на вечернее время как делал я.
  3. Изменить точку выхода из сна. Давно известно, что ощущение выспанности зависит от того, в какую фазу сна человек проснулся. Чем глубже сон, тем тяжелее проснуться и сильнее ощущение невыспанности. Тут нужно экспериментировать: в первый день, например, встать в 7 часов утра, во второй в 6.30 и так менять пока не будет найдена оптимальная точка выхода из сна.

К теме сна мы ещё вернёмся, ведь 1/3 жизни мы проводим во сне. И хочеться хотя бы часть этого времени пустить на дело.

9 комментариев на “Как спать меньше и высыпаться”

  1. Анна:

    спать пора зайчааа-там,
    трезвым лягушааа-там…

  2. Анна:

    А вот свежий воздух важен для высыпания?
    Мне да.

  3. Люблю поспать, зачем себя насиловать 🙂

  4. Я тоже поздно ложусь спать, поэтому рано встать трудно. Но у меня так: если предстоит интересная работа, то я чувствую выспавшейся, даже если сплю мало, а если предстоит нудная работа (и такое бывает), то с трудом поднимаю себя с постели.

  5. Pet:

    Такие простые советы, и тем не менее они помогают лучше выспаться. В нашем напряженном графике сон важен, поэтому надо уделять внимание таким мелочам 🙂 Спасибо за советы

  6. brizzz:

    Я тоже кстати иногда ложусь на час поспать — хорошо восстанавливает силы. Есть еще альтернатива сну — как средство снять наряжение и усталось. Не знаю как щас это называется, нашел книги еще советских времен. Аутогенная тренировка — техника осваиваемая буквально за две-три недели и позволяющая за 15 минут восставновиться так как будто спал 1 час. Я сам использую иногда в течении дня. Если кому интересно могу кинуть пару ссылок

  7. Devon:

    Ой, ребята, все это очень интересно, конечно, и советы вроде толковые…но меня хлебом не корми, дай поспать. Я просто сонный маньяк, могу спать по 12-14 часов и мне все мало. Естественно много чего хочется успеть сделать, но я могу вернуться после работы, лечь спать в 21 час и проснуться только утром следующего дня, и может утром и днем я буду бодрячком, а вот к вечеру после 17 часов просто дрема нападет, как будто вчера я вовсе не спала, а гуляла ночь напролет. Очень мучаюсь, но побороть это ощущение недосыпа не могу, завидую тем, кто спит по 5 часов и прекрасно себя ощущает.

Оставить комментарий