Как спать мало и …

3 ноября 2009

kak-spat-menshe

«Как спать мало и высыпаться?« — Я бы сказал это не правильный вопрос! А вот как должен звучать правильный вопрос: «Как спать мало и оставаться здоровым!» Почему так? Да потому, что вы сколь угодно можете изматывать свой организм и потом он вам спасибо не скажет.

Сколько нам действительно нужно времени на сон? Конечно, это сугубо зависит от человека, практически везде мы слышим семь-восемь часов. Зададимся вопросом возможно ли сокращение сна, при котором здоровью не будет причинен вред?

Хороший полноценный сон имеет огромное значение для вашего тела. Сон помогает организму справиться с болезнями, свести к минимуму влияние стресса, повышает способность концентрироваться, улучшает память и координацию.

Хорошей новостью является то, что можно сократить время сна, без риска для здоровья. Есть два правила.

Важно не только количество сна, но и качество.

  • Не ешьте перед сном. Хотя некоторые наоборот рекомендуют скушать что-нибудь лёгкое перед сном (как я уже писал в посте как спать меньше и высыпаться). Я так полагаю, это опять же очень индивидуально!
  • Спите в тёмной и тихой комнате. Эх, вспоминаю свои студенческие годы, приходилось спать даже со включенным светом.
  • Комната должна быть проветрена. Тут думаю без вопросов, кислород нам нужен как и еда.
  • Делайте упражнения в течении дня, или небольшая пешая прогулка перед сном. Движение, как говорится — это жизнь.
  • Не смотрите телевизор перед сном. Я телевизор называю зомбо-ящик. Лучше почитать книгу, принять ванну — это поможет расслабиться.
  • Не пейте кофе и не принимайте другие стимуляторы.

Следуйте этим простым пунктам и вы увидите как качество вашего сна улучшится.

Любая привычка может быть изменена. Но медленно.

Во сколько вы ложитесь спать, как долго спите, где спите — все это «спальные» шаблоны, к которым привык организм. Как и любая привычка эти шаблоны могут быть изменены, путем выполнения не больших и простых действий.

Начните просыпаться на 5 минут раньше, каждые 2-3 дня. В течение одной недели, вы будете просыпаться на 15 минут раньше. В течение одного месяца вы будете просыпаться на 1 час раньше! Можно это растянуть и на 2-3 месяца, например уменьшая сон на 5 минут в неделю. Все это требует большой дисциплины. И обязательно нужно ложиться каждый день в одно и тоже время.

Очень важно не забывать про первое правило — про качество сна!

Только представьте, что вы можете сделать в высвободившееся время. Если удастся получить один дополнительный час в день, тогда 365 часов в год — это 9 человеко-недель времени! Благодаря этому вы можете выучить новый язык, читать десятки книг (или даже написать несколько своих!) Неудивительно, что рано вставать — это привычка успешных людей. Станьте одним из них!

6 комментариев на “Как спать мало и …”

  1. Pet:

    Отлично написано. Особенно — последний абзац! так мотивирует

    • LiveStalker:

      Конечно! Правильное управление временем очень важно. Главное знать для чего это нужно. Ведь просто меньше спать ради меньше спать не имеет смысла.

  2. А вы сами пробовали работать по этой системе? Хотелось бы узнать каких успехов Вы достигли сокращая время сна?

  3. хорошие советы, а еще просто надо ложиться спать до 11 вечера, лучше до пол одиннадцатого

    • Brizzz:

      по-моему во с колько ложится — не имеет значения. Это зависит уже от образа жизни. В деревне люди в стают с рассветом, тобишь в пять утра. Главное по-моему спать столько чтобы высыпаться. И ложится по возможности в одно и тоже время

  4. Полезные рекомендации! Попробовал сократить продолжительность своего сна, но понял, что без тренировки самодисциплины это не удастся. Поэтому написал статью «Тренировка самодисциплины» на своем сайте «Личное развитие»

Оставить комментарий