«Как спать мало и высыпаться?« – Я бы сказал это не правильный вопрос! А вот как должен звучать правильный вопрос: «Как спать мало и оставаться здоровым!» Почему так? Да потому, что вы сколь угодно можете изматывать свой организм и потом он вам спасибо не скажет.
Сколько нам действительно нужно времени на сон? Конечно, это сугубо зависит от человека, практически везде мы слышим семь-восемь часов. Зададимся вопросом возможно ли сокращение сна, при котором здоровью не будет причинен вред?
Хороший полноценный сон имеет огромное значение для вашего тела. Сон помогает организму справиться с болезнями, свести к минимуму влияние стресса, повышает способность концентрироваться, улучшает память и координацию.
Хорошей новостью является то, что можно сократить время сна, без риска для здоровья. Есть два правила.
Важно не только количество сна, но и качество.
- Не ешьте перед сном. Хотя некоторые наоборот рекомендуют скушать что-нибудь лёгкое перед сном (как я уже писал в посте как спать меньше и высыпаться). Я так полагаю, это опять же очень индивидуально!
- Спите в тёмной и тихой комнате. Эх, вспоминаю свои студенческие годы, приходилось спать даже со включенным светом.
- Комната должна быть проветрена. Тут думаю без вопросов, кислород нам нужен как и еда.
- Делайте упражнения в течении дня, или небольшая пешая прогулка перед сном. Движение, как говорится – это жизнь.
- Не смотрите телевизор перед сном. Я телевизор называю зомбо-ящик. Лучше почитать книгу, принять ванну – это поможет расслабиться.
- Не пейте кофе и не принимайте другие стимуляторы.
Следуйте этим простым пунктам и вы увидите как качество вашего сна улучшится.
Любая привычка может быть изменена. Но медленно.
Во сколько вы ложитесь спать, как долго спите, где спите – все это «спальные» шаблоны, к которым привык организм. Как и любая привычка эти шаблоны могут быть изменены, путем выполнения не больших и простых действий.
Начните просыпаться на 5 минут раньше, каждые 2-3 дня. В течение одной недели, вы будете просыпаться на 15 минут раньше. В течение одного месяца вы будете просыпаться на 1 час раньше! Можно это растянуть и на 2-3 месяца, например уменьшая сон на 5 минут в неделю. Все это требует большой дисциплины. И обязательно нужно ложиться каждый день в одно и тоже время.
Очень важно не забывать про первое правило – про качество сна!
Только представьте, что вы можете сделать в высвободившееся время. Если удастся получить один дополнительный час в день, тогда 365 часов в год – это 9 человеко-недель времени! Благодаря этому вы можете выучить новый язык, читать десятки книг (или даже написать несколько своих!) Неудивительно, что рано вставать – это привычка успешных людей. Станьте одним из них!